dieta chudy

****Dzień:1**** SFD/Images/2015/7/28/c5e76819cd8345158f9bf80cdaac29cd.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x95kg,8,8x105kg,6x115kg---FILMIK--- Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,12x51kg Uginanie leżąc: 12x28kg,10x33kg,8x35,5kg,6x38kg Martwy ciąg ze sztangą na [...]

[...] jak mogę...do tego jeszcze jakiś ból w lewej stronie klatki który czułem już dawno,ale dziś niesamowicie się nasilił,muszę zacząć smarować http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] Brzuch różnorodnie Po mimo choroby trening super,jak nie ciężar w gore to powtórzenia także wszystko super ładnie weszło:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 3 [...]

[...] 20,20,20,20x75kg Wspięcia siedząc: 25,25,25,25x63kg Aeroby 20min Sauna/basen 40min Super trening!!!barki i łydki weszły pięknie!!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] Dzis od treningu wolne,zakwasów na nogach jeszcze nie ma,pewnie jutro będą się wydłużały:-D http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

[...] bo wkurzył mnie ten MC i chyba będę musiał go zmienić bo mamy ciulowa sztangę i obciążenie co przeszkadza w robieniu go,muszę pomyśleć http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

[...] hantla o kolano: 8,8,8x17kg Dostępna opcja HD!!! http://www.youtube.com/watch?v=A05p0Kw7msw Ogólnie dobry trening:-)) filmik z 115kg. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 120g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa 15g [...]

[...] trochę boli,czuje,ze choroba atakuje,jeszcze trochę psycha siada ostatnio...nie dobrze,oby te święta i sylwek minęły szybko http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

[...] wyciągu dolnego: 4.Szrugsy hantlami: 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: + przedramiona brzuch Dobry,szybki trening :-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

[...] i będę kręcił aeroby na czczo a trening po południu,na razie będę ćwiczył tym treningiem tylko zwiększę powtórzenia i intensywność. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

[...] niby parę powtórzeń więcej,ale daje popalić,poranne aeroby podkręciłem trochę tempo i już bardziej się spociłem,na treningu już normalnie http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

[...] Aeroby 25min Aeroby musiałem zrobić po 2gim posiłku,ale spociłem się już konkretniej:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

[...] zwis i na ławce) Aeroby 30min na czczo Bardzo dobry trening,wykroki mnie wykańczają:-D brzuch ładnie skatowany,aeroby już po 30min. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

[...] 3.Uginanie hantla o kolano:12,12,12x15kg Aeroby 30min na czczo Bardzo dobry trening,czucie mięśni super:-))poranne aeroby na lajcie! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

[...] na czczo zrobiłem.Jestem w szoku co do wagi!!!ale się nie przejmuje,to normalne tak czasem bywa,teraz już na pewno będzie szla w dol:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z [...]

dieta raczej jest lowa fat niż low carb. Poza tym ja bym coś pozmieniał np 7:15 3 jajka gotowane OK B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g WYWAL, WSTAW PŁATKI OWSIANE B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G ZA DUŻO ZMNIEJSZ DO OK 30 G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G TUTAJ BYM WSTAWIŁ ŁOSOSIA Z OST POSIŁKU A TWARÓG BYM PRZEŁOŻYŁ NA KONIEC B: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f6c48dace19040c5bb7da1ac4e65ddb8.jpg 23.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / [...]

[...] się robi, a chyba i tak jest niedobry DAJESZ SPORO PRZYPRAW WEDLUG SMAKU,DOBRZE PRZYPRAWIONY JEST NAPRAWDE DOBRY. 4. Uwielbiam ryż z jogurtem truskawkowym. Myślę, że moja dieta nie ucierpi na tych 330g jogurtu, a robi się szybko i jest bardzo smacznie OD ZCASU DO ZCASU MZOESZ DAC ALE LEPIEJ W CIAGU DNIA A NIE PO TRENINGU..I JAK JUZ MUSISZ TO [...]

[...] będzie wystarczająca. doobra kuzwa ..a teraz to powiedz Ojanowi 100 lat od ciebie starszemu ,ale najpierw zdejmicie koszulki i stancie obok siebie ,bo ni w zab twoja gadka np do mnie nie dociera, dieta kolorowa zapieta na ostatni guzik francja elegancja.......no ale sylwetka to cienizna chińszczyzna , bujaj sie dalej z tym pustym pieprzeniem

[...] doobra kuzwa ..a teraz to powiedz Ojanowi 100 lat od ciebie starszemu ,ale najpierw zdejmicie koszulki i stancie obok siebie ,bo ni w zab twoja gadka np do mnie nie dociera, dieta kolorowa zapieta na ostatni guzik francja elegancja.......no ale sylwetka to cienizna chińszczyzna , bujaj sie dalej z tym pustym pieprzeniem Wiele rzeczy do Ciebie [...]